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练长跑,必须循序渐进‘雷泽体育’

发布时间:2021-08-05 人气:

本文摘要:访谈专家:南京体育学院副教授、中国田协马拉松学院路跑完指导员培训师 戴剑松随着马拉松运动的疯狂,马路上、公园里跑步的人更加多,然而有些人却以执着跑步速度与距离为目标,最后造成身体吃不消,经常出现各种运动损伤。回应,《生命时报》记者专访了南京体育学院副教授、中国田协马拉松学院路跑完指导员培训师戴剑松,他回应,不不应盲目执着长跑速度和距离,而不应遵循安全性、有效地、循序渐进的原则,来超过强身健体的效果。 1.安全性原则。

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访谈专家:南京体育学院副教授、中国田协马拉松学院路跑完指导员培训师 戴剑松随着马拉松运动的疯狂,马路上、公园里跑步的人更加多,然而有些人却以执着跑步速度与距离为目标,最后造成身体吃不消,经常出现各种运动损伤。回应,《生命时报》记者专访了南京体育学院副教授、中国田协马拉松学院路跑完指导员培训师戴剑松,他回应,不不应盲目执着长跑速度和距离,而不应遵循安全性、有效地、循序渐进的原则,来超过强身健体的效果。

1.安全性原则。长跑以增进身体健康为目的,无法为了放朋友圈秀跑步成绩而损害身体健康。因此,长跑首先应先维护好自己。

比如,以节食为目标的体重增加超载人群应向慢回头或回头跑完融合开始,首先提升心肺功能和减低体重,防止因心肺功能较好产生气喘、心慌等症状,防止体重较轻造成膝关节受到受损。另外,普通长跑者每周跑量不应多达60公里,防止运动损伤。

2.有效地原则。跑步是一项必须科学规划、长年坚决的运动,跑完过于较少无法超过健美、节食等目的,过量又不会造成疲惫、伤病等问题。按照美国运动医学会的建议,每周总计75分钟跑步就不足以保持身体健康。因此,初级跑步者和老年人,每次跑完20~30分钟,每周3次才可;对于减肥者来说,每次跑完40~60分钟,每周5次能有效地超过减脂目的,如果能天天坚决,节食效果大自然更佳。

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3.循序渐进。长跑牵涉到距离和速度,持续20分钟以上的跑步就算长跑,所以刚开始锻炼长跑时,速度慢一点也没问题,等身体适应环境后再行逐步减少速度。专家建议,初级跑步者首先要创建一个较好的运动体验,刚开始可以回头跑完融合,然后过渡到持续跑步;老人更加无法急于求成,隔天跑完最差,这样不利于身体修缮,而且速度也要减慢一些,以不产生身体疼痛为限度。

为了让长跑带给更佳的身体健康效益,专家警告还需注意以下几点:1.自由选择重量较重、有气垫的跑鞋;2.有条件的尽可能自由选择塑胶田径场、绿道,没条件的尽可能自由选择车辆较较少的马路;3.配戴监控心率的设备,随时调整跑步速度。普通长跑者应该掌控在仅次于心率(220乘以年龄)的65%~79%,老年人心率不应掌控在125次/分钟以下;4.跑完前热身,跑完后剪切;5.运动后留意补水,若是多达10公里的长跑,不应间隔20分钟补水一次,每次大约200~300毫升;6.参与马拉松比赛要量力而行:月跑完量超过120~160公里,可跑半马;月跑完量超过200~240公里,才可挑战全马。


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